疫情防控居家健身指南胡毓诗廖远朋最新章节免费阅读

《疫情防控居家健身指南》 前  言 免费试读

前 言

2019年12月以来，中国武汉短期内出现了以发热、乏力、干咳为主要症状的不明原因肺炎病例，经过相关部门快速而有效地工作，已迅速确定这类病例的病原为新型冠状病毒。世界卫生组织（WHO）确认并将其命名为2019-nCoV，该病原感染所致的肺炎被称为“新冠肺炎”。

根据目前的研究资料，新型冠状病毒是一种全新的病毒，人群对该病毒普遍易感，老年人、青壮年及儿童均易发病。老年人和身体基础条件较差、免疫力低下的人群，病情进展更快，严重程度更高，而且，目前没有特效药物。因此，提高自身免疫力以抵御疾病，对防控疫情尤为重要。

众所周知，运动是强身健体的最佳方式，是提升自身免疫能力的重要手段。在这个特殊时期，我们更需要持之以恒地坚持锻炼，不断增强体质健康水平。我国呼吸疾病领域权威专家钟南山院士同样给我们传递了这样的观念：积极防控疫情避免传染和强身健体促进身心健康是完全不矛盾的，防控疫情并不需要停止科学合理的运动，恰恰相反，久坐不动才有损身体健康。

本书针对目前广大群众暂时居家隔离的现状，介绍了一些居家健身的方式和方法。本书按照科学运动程序分为热身活动、主体运动和牵拉放松三部分，对室内健身的方法、强度、时间等运动要素做了介绍。在运动方式的选择方面，我们重点考虑了居家健身的特点，选择的动作均具有简单易行、无须特殊器械、所需运动空间不大的特点。本书除了选择有氧运动、力量训练、功能性训练等常见健身方法之外，还针对本次疫情防控专门选择了可提高呼吸系统功能的呼吸训练和中国传统健身***练习。每个动作既有动作描述，又有强度和难度提示。这些动作既有实用性，又有针对性，适合不同年龄、不同运动习惯的人群各取所需。

希望本书能够为这次疫情防控战役提供一些帮助，我们相信，只要我们众志成城，科学预防，一定能够取得控制“新冠肺炎”流行与传播战役的最终胜利。

由于时间仓促，编者水平有限，出现纰漏及错误在所难免，斧正为感！

编写组

2020年2月3日